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Benefícios do consumo adequado de melatonina:
1. Melhoria da qualidade do sono: Ajuda a regular o ciclo sono-vigília e promove um sono mais profundo e reparador.
2. Redução do tempo para dormir: Pode ajudar a reduzir o tempo necessário para adormecer, especialmente em pessoas com insónia.
3. Alívio do jet lag: Pode ajudar a ajustar o relógio biológico após viagens a diferentes fusos horários.
4. Redução da ansiedade e do stress: Pode ter efeitos relaxantes e calmantes, ajudando a reduzir os sintomas de ansiedade e stress.
5. Proteção cardiovascular: Pode ajudar a proteger contra doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais, melhorando a saúde cardiovascular.
6. Suporte à saúde ocular: Pode ajudar a proteger os olhos contra danos causados pela exposição à luz ultravioleta e outros fatores ambientais.
Como sempre, é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação de melatonina, especialmente se estiver a tomar outros medicamentos ou tiver condições de saúde pré-existentes.
1. Distúrbios do sono: A melatonina é mais conhecida pelos seus efeitos no sono e é frequentemente usada para tratar distúrbios como insónia, jet lag e transtorno do sono no ritmo circadiano.
2. Ansiedade e stress: Alguns estudos sugerem que a melatonina pode ter efeitos ansiolíticos e ajudar a reduzir o stress, embora mais pesquisas sejam necessárias para confirmar esses benefícios.
3. Enxaquecas: A melatonina pode ajudar a prevenir enxaquecas e reduzir a intensidade e a frequência das dores de cabeça em algumas pessoas.
4. Saúde cardiovascular: Pesquisas indicam que a melatonina pode ter efeitos protetores sobre o coração e os vasos sanguíneos, ajudando a reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
5. Saúde ocular: A melatonina pode desempenhar um papel na proteção dos olhos contra danos causados pela luz ultravioleta e outras formas de stress oxidativo.
6. Sistema imunitário: Alguns estudos sugerem que a melatonina pode ter efeitos imunomoduladores e anti-inflamatórios, ajudando a fortalecer o sistema imunitário.
Como usar
Tomar 10 gotas, via sublingual, por dia no jantar ou conforme orientação médica.
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